【自己対話の習慣化】「3分朝ノート」を3ヶ月の継続効果

こんにちは、あっこです。

西原愛香さんの「3分朝ノート」を継続して間も無く3ヶ月。
毎朝Twitterにアップしています。

私の投稿を見て、
「あっこさんのマネしてやってみました!」というお声を、何人もの方からいただけるようになりました。とても嬉しいです。

男性の方もたくさんチャレンジして下さって・・めちゃくちゃ嬉しいです。

これまでご質問いただいた内容を踏まえつつ、今日はこの、3分朝ノートについて、私が感じる「効果」と書き方の「ポイント」を記事にしたいと思います。

ちなみに、3分朝ノートは、今あなたがどのフェーズにいたとしても、自己対話の習慣としてとても取り入れやすいので、全ての方におすすめです♡

【今のあなたのフェーズを確認】

さて、改めて・・

朝ノートで書くことは、以下の2つ。


①一日の先取り設定
②幸せのタスク

文字通り、3分程度で書けちゃう気軽なもの。

結論、効果としては大きく以下2点を感じています。

①毎日を自分が創っているという実感が持てるようになった
▶︎結果的に自己信頼が高まった

②一日一日を丁寧に過ごせるようになった

【参考:3分朝ノートとは?】

ここからは、一日の先取り設定・幸せのタスク、それぞれの書き方ポイントと、私の活用方法です。

一日の先取り設定

これは、今日一日をどんな一日にしたいか?を、先取りして記載するものです。
(朝の時点で、夜になったつもりで「今日はこんな日だった」と過去形で書く)

ポイントは、主語が自分 ね!

だから、
「彼からメールの返信があって幸せだった」
とかはNG。

一日がどうなるか、彼次第になってしまうでしょう?

そうではなく、

「自分のペースで仕事ができて、穏やかで満たされた気持ちになった」

「無理せず、自分の身体をいたわることができた」

とかね♡

これ、本当に不思議で、
設定した通りになる、と感じています。

カーナビの目的地を設定する感覚に似ていると思う。

設定することで、
自分の脳内がこの目的に向けて
ピピっ!とそのモードになるんだろうね。

だから、冒頭にも記載した通り、
毎日設定を決めることで、
一日を自分の意思で創っている、という実感が持てるようになりました。

そしてそれは同時に、
自己信頼(私、ちゃんと自分の人生の主導権握っているんだね♡)にもつながっています。

幸せのタスク

文字通り、自分を幸せにするための行動です。

例えばこんな感じで、
「今日これができたら嬉しいな〜」
と思うことを書き出します。


自分がHappyになれることなら何でもOK!

https://twitter.com/acco3115/status/1357861523935219712

これを毎朝考えること、
そして一日の中で、
幸せのタスクを実行しようと意思が働くことで、毎日が本当にHappyだよね


ちなみに、「幸せのタスク」については、以前こんなご質問いただいたことがあります。

途中で変えてもいいですか?

と。

もちろんOKでーす!

と、私は思います。

私、実際変えてます。

例えば、朝時点では
「映画を見ながら晩酌する」が幸せのタスクだったかもしれない。

でも、いざ夜になってみたら、
映画見て晩酌よりも、


「ハーブティー飲みながらゆっくりノート書きたい」気分かもしれない。

そしたら、迷わず、
ハーブティーの方採用です。

手段と目的を混同してはいけない♡

これ、とても大切なポイント。

目的はあくまで、
自分が幸せな気分になること!

映画見ながら飲む・・はあくまで手段でしかない。


結果的に一日がHappyに終えられたらそれでOK!

他人のノートを参考にしてみよう!

「何を書いたら良い・・?」

「いまいちイメージがわかない」

という方は、ぜひTwitterで検索してみて下さい。

#3分朝ノート で検索すると、
他の方がどんな一日
や幸せのタスクを
設定されているのかがわかります。

私、皆さんの朝ノートのツイート見るの大好きなんだよね。

その人らしさがよく表れるから♪

「あぁ、この人にとっては、こういうことが幸せなんだな〜」

ってのがわかる。

会ったことない、知らない方でも、見ると笑顔になれちゃうよね。

他の人から刺激を得ながら、
自分もどんどん進化していきたいな♡

3分朝ノートは、幸せな自己対話習慣として、私の生活にしっかり根付いてきた。


引き続き、日課として続けていきたいと思います。

半年後・一年後にはどうなっているかな〜♬

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